co jesc

Bo p.Hubetra..........czy GAINER MCT jest dobrą odżywką??????co jeszcze trzeba robić jak i ile jeść żeby przybrać na masie jak najwięcej????????????????

trza jeść to co się lubi

ja juz wszystko mam obliczone i tak dalej :P:P:P:P:P tylko chodzi mi teraz o przyklad diety bo mam problemy zeby ulozyc juz tak dokladnie co mam jesc :D

No to co polecasz szczypiorrr na regenerację? Tylko nie mów że mam jeść tony żelatyny albo zapodać sobie Deke ??

Śniadanie: Płatki śniadaniowe z mlekiem Obiad: Jakieś zupy Przeróżne warzywa Pierś z kurczaka Paluszki rybne No i te co robi mi matka (musze to jeść bo mi innego jedzenia robić nie będzie): Schab Kotlety mielone Kolacja: Jajka Ryż Kanapki z warzywami, serkami, twarożkiem itd.

Qrde wychodzi mi z tego wzoru tak: kcal na dzień ok.2360, białka ok 165g., ww ma być 45g, a tłuszczy mam mieć 170g. Dobrze to policzylem przy wadze 82kg i ćwiczeniech 4 razy na tydzień. Skąd ja mam wziasc te ewentualne 170g. tłuszczy, jesli dobrze policzylem??? Co mam jesc zeby dostarczyc tyle tłuszczy?

Może gdybyś sobie rozpisał dokładnie swój jadłospis (każdy produkt) i się go dokładnie trzymał, tzn. nie jeść nic innego niż to, co masz na dany dzień zaplanowane, mieć wszystko już z góry ustalone. Gdybyś wówczas nie sięgał po słodycze to może udało by Ci się lepiej kontrolować. pozdrawiam i życze powodzenia Milka_18

No planuje jakos tak po 100gr dziennie jesc i troche bialeczka:) Czyli co, nie bedize roznicy woda czy mleko do tego gainera?

a ja słyszałem że glukoza nie jest najlepsza bo następuje nagły skok poziomu cukru we krwi co nie jest zbyt korzystne i lepiej jeść węglowodany zawierające inne cukry dokłądnie jest to opisane tutaj http://4fitness.pl/sklep/product_info.php?cPath=32&products_id=270 tylko nie wiem na ile jest to prawda a na ile tylko chwyt reklamowy jeśli [...]

cwicze barki ale widocznie zapomnialem o nich napisac. Dzieki wszystkim za porady, To zeby poruszyc ramiona mam duzo bialka jesc czy co? I jeszcze mam pytanie . Jestem obecnie na regeneracji tzn nie cwicze od tygodnia bo prawdopodobnie sie przetrenowalem . i włapie mi spadlo ponad 1 cm :( .Czy to normalne jest ze nastapil az tak duzy spadek??

[...] - no wiem z tym jest problem bo ustawa, administrowanie danymi itd. ale wtedy zablokowalo by sie 16 letnich "sportowcow". argumentacja e-lie - no comments. a postawa uzytkowikow glosujacych na tak - a w czym abonentowi xxxx przeszkadza 120 post "jak jesc mete"?? a walcza o ograniczony dostep do dopingu jak dziewica o cnote

jest mniej wiecej tak jak mowi Pimpek. Ale co do budowania masy to niestety nie masz racji. Zeby to zrobic musisz miec nadwyzke kalorii spozytych w stosunku do spalanych, wiec zeby zbudowac i utrzymac duza mase musisz jesc po prostu duzo - innej drogi nie ma tak wiec albo zycie 120-130 lat (150 lat to juz przypadki szczegolne), albo kulturystyka

1. zapotrzebowanie kaloryczne jest obliczone na podstawie podobnego takie jak podałeś wzoru - problemem jest to ile kalorii obcinać i do ilu minimum zejsć - to jest moje głowne pytanie - szkoda że na nie nikt nie odpowiedział 2. biłko liczyłem w ten sposó 2,2 x 75 = 165 ale ponieważ mam też trochę fetu i niechcę ostatecznie przy obcinaniu węgli [...]

no lepiej chyba jesc zdrowe niz niezdroweale juz sam nie wiem co mam robic jednym slowem roz.........dol we lbie mam juz od tego wszystkiego,jeszcze ostatnio chcialem Ckd zeby sie ekstremalnie wyrzeźbic,ale stwierdzilem ze bym wygladal jak anorektykjakis.

kazdy ci powie inaczej bo nie ma takich dokladnych wytycznych ile sie powinno jesc ale z tego co czytalem to tak od 2-3 g na kg i bedzie git ja waze od ciebie o 5 kg mniej i tak ok 2,5g staram sie wcinac

nie ma lepszych i gorszych węgli. jedne i drugie mają swoje zadanie i jedne i drugie powinno się jeść, tylko w innych porach i sytuacjach. tzn. nie było to odnoście wypowiedzi Zakrzesia tylko słów autora "tak staram się dowiedzieć o co chodzi z tymi -złożonymi i prostymi- hehe które są lepsze i dlaczego" Zmieniony przez - wylliam w dniu [...]

mhmm czy ckd da rade coz jesli tak zrobil bym tak : limit kcal 1200 ,120g bialka ,okolo 10-20g ww(powiedzmy 20g) i okolo 70g tluszczu.Polecam jesc tylko: odzywki bailkowe(najlepiej kazeinowe oraz mieszaniy kazeinowo,sertwatkowo-jajeczne),piersi z kurczaka,tunczyk z wody,warzywa,olej lnainy,oliwe z owliek.I tak przez okolo 3 tygodnie ,nastepnie [...]

czy moglibyscie napisac mi produkty jakie można jesc zaraz po treningu, bo nie wiem co zawiera węglowobany proste

to zależy od treningu twojej masy -mowie o treningu mt.waze 60 kg (ale szybko rosnie) o wlasnie co go winogron to tez sa dobre, zawieraja duzo glukozy -a winogrona mam jesc w polaczeniu z czyms? jezeli chodzi o dzial odzywanie to sobie daruje(nie mam zamiaru liczyc ziarenek ryzu).

widac ze na ~1000kcal nie byles da sie schudnąć ale to nie jest dieta na dłuzszy okres czasu i po niej juz nigdy nie mozesz jesc tyle samo co wczesniej bo logiczne ze zgrubniesz, trzeba stopniowo zwiększać kaloriie